Română
Sârbă
Engleză
Rusă
Chineză
Pentru unii oameni, prima zăpadă înseamnă un singur lucru – „dezgroparea” șosetelor de lână și a păturilor din dulap și intrarea imediată în hibernare!
Pentru alții, zăpada înseamnă o emoție și o bucurie de nedescris, pentru că anunță începutul sezonului sporturilor de iarnă – în primul rând al schiului!
Este un fapt că oamenii care s-au urcat o dată pe schiuri nu mai scapă niciodată de pasiunea pentru acest sport. Odată ce simți beneficiile schiului, renunți greu la această activitate de iarnă. Iar beneficiile sunt numeroase, pentru că schiul este sănătos, distractiv și dinamic! Iată cum influențează schiul pozitiv mintea și corpul.
Schiul ca „leac” împotriva depresiei de iarnă și pentru mobilitatea corpului
Schiul este un sport excepțional, care implică nu doar aspectele fizice, ci și pe cele mentale, sociale și emoționale ale vieții noastre. Cunoașteți termenul „depresie de iarnă”, nu-i așa? Tocmai schiul este „leacul” pentru letargia de iarnă: vă ajută să o depășiți prin combinația dintre activitate fizică, aer curat și cât mai mult soare.
Beneficiile fizice ale schiului sunt mai mult decât evidente și ușor de măsurat – desigur, dacă sunteți schior. Totuși, cei care nu au schiat niciodată nu cunosc unele beneficii „ascunse”, cum ar fi activarea unor centri cerebrali suplimentari și creșterea activității creierului în timpul schiului. În termeni de specialitate: propriocepția este capacitatea aparatului locomotor de a răspunde adecvat la stimuli statici și dinamici specifici și adesea neobișnuiți. Mai simplu spus, este capacitatea organismului de a recunoaște, voluntar sau reflex, poziția corpului și a părților sale în spațiu și timp, precum și parametrii spațio-temporali ai acestor poziții. Prin urmare, schiul cere o bună coordonare și echilibru, ceea ce „antrenează” creierul. În timpul schiului există atâtea mișcări mici și poziții ale corpului de care trebuie să fim conștienți pentru a schia bine. Chiar și ca începători, creierul lucrează „la 300 pe oră” pentru a ține pasul cu schimbările continue de poziție a corpului, ceea ce înseamnă un efort suplimentar atât pentru creier, cât și pentru restul corpului. Cu cât schiem mai mult, cu atât ne îmbunătățim capacitatea de a fi conștienți de mișcările corpului. Acest lucru este important, deoarece propriocepția (capacitatea de adaptare) slăbește odată cu vârsta, așa că, cu cât practicăm mai mult activități proprioceptive, cu atât ea scade mai încet. Un sport anti-îmbătrânire clasic!
Când să începeți pregătirea?
Chiar și schiorii experimentați ar trebui să fie prudenți și să înceapă pregătirea pentru vacanța de iarnă cu cel puțin câteva luni înainte de sezon, ca plăcerea să nu le fie stricată de febra musculară sau – Doamne ferește – de o accidentare. Pur și simplu nu poți pregăti în scurt timp un organism complet inactiv pentru zile întregi de schi.
Cea mai bună pregătire este un stil de viață activ și sportul de agrement pe tot parcursul anului. Cei care nu fac mișcare în mod regulat ar trebui să înceapă pregătirea cu cel puțin câteva luni înainte, ca să ajungă pe pârtie într-o formă fizică decentă.
Exerciții simple – pentru multe ore pe pârtie
Printre exercițiile utile pentru articulațiile și mușchii picioarelor se numără diferite tipuri de genuflexiuni, cu picioarele mai apropiate sau mai depărtate, semigenuflexiunile, fandările, săriturile pe ambele picioare înainte-înapoi și lateral, săriturile de pe un picior pe altul, săriturile din genuflexiune și altele asemenea.
Este necesar să acordați atenție și exercițiilor pentru mușchii abdominali și ai spatelui. Cu timpul, intensitatea efortului și numărul de repetări ar trebui crescute treptat.
Cel mai bun mod de a doza efortul este senzația de oboseală ușoară a mușchilor implicați la sfârșitul antrenamentului.
Un ultim sfat
Sfatul nostru pentru începători este să nu petreacă la început prea multe ore pe pârtie, ci să fie atenți și să își mărească treptat și cu răbdare timpul petrecut pe schiuri. Cei care totuși se suprasolicită și, cum se întâmplă des, fac febră musculară trebuie să știe că nu pot elimina complet simptomele, dar le pot ameliora. Pentru aceasta se recomandă aspirina și dușul alternativ cu apă caldă și rece.
În orice caz, nu renunțați! Profitați de toate farmecele și beneficiile idilei de iarnă, nu vă lăsați cuprinși de lene, bucurați-vă și distrați-vă!
Vedeți și: Lecții de grup, Lecții private
Citiți și
