Польза катания на лыжах

11.01.2019.

Поделиться с друзьями

Для некоторых людей первый снег означает только одно – «откопать» в шкафу шерстяные носки и пледы и немедленно впасть в спячку!

Для других же снег – это невероятное волнение и радость, ведь он означает, что начинается сезон зимних видов спорта, и прежде всего горных лыж!

Факт остается фактом: тот, кто однажды встал на лыжи, уже никогда не перестает быть зависимым от этого спорта. Стоит один раз ощутить пользу катания – и отказаться от этого зимнего занятия уже трудно. А польза немалая, ведь горные лыжи – это здорово, весело и динамично! Расскажем, как катание на лыжах положительно влияет на дух и тело.

Горные лыжи как «лекарство» от зимней депрессии и для подвижности тела

Горные лыжи – исключительный вид спорта, который затрагивает не только физическую, но и психическую, социальную и эмоциональную сторону нашей жизни. Вам ведь знакомо понятие «зимняя депрессия»? Именно катание на лыжах – «лекарство» от зимней апатии: оно помогает ее преодолеть благодаря сочетанию физической активности, чистого воздуха и как можно большего количества солнца.

Физическая польза катания на лыжах более чем очевидна и легко измерима – конечно, если вы лыжник. Однако те, кто никогда не катался, не знают о некоторых «скрытых» преимуществах: во время катания активируются дополнительные центры мозга и повышается его активность. Говоря научным языком, проприоцепция – это способность опорно-двигательного аппарата адекватно реагировать на специфические, а часто и необычные статические и динамические раздражители. Проще говоря, это способность организма произвольно или рефлекторно определять положение тела и его частей в пространстве и времени, а также пространственно-временные параметры этих положений. Поэтому катание на лыжах требует хорошей координации и равновесия, что «прокачивает» мозг. Во время катания приходится постоянно контролировать множество мелких движений и положений тела, чтобы кататься хорошо. Даже у новичков мозг работает «на скорости 300 км/ч», чтобы успевать за постоянными изменениями положения тела, а это дополнительная нагрузка и на мозг, и на остальные части тела. Чем больше мы катаемся, тем лучше чувствуем движения своего тела. Это важно, потому что проприоцепция (способность к адаптации) с возрастом ослабевает, и чем активнее мы занимаемся проприоцептивными видами деятельности, тем медленнее она снижается. Классический антивозрастной спорт!

Когда начинать подготовку?

Даже опытным лыжникам стоит быть осторожными и начинать подготовку к зимнему отдыху хотя бы за несколько месяцев до начала сезона, чтобы удовольствие не испортили боль в мышцах или – не дай бог – травма. За короткое время невозможно подготовить организм к целым дням катания после полной бездеятельности.

Лучшая подготовка – активный образ жизни и занятия спортом круглый год. Тем, кто не занимается физической активностью постоянно, следует начинать подготовку хотя бы за несколько месяцев, чтобы приехать на склон в достаточно хорошей форме.

Простые упражнения – для долгих часов на склоне

Из упражнений для суставов и мышц ног полезны различные виды приседаний с широкой или узкой постановкой стоп, полуприседания, выпады, прыжки на двух ногах вперед-назад и в стороны, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания из приседа и т. п.

Также необходимо уделить внимание упражнениям для мышц живота и спины. Со временем интенсивность нагрузки и количество повторений следует постепенно увеличивать.

Лучший способ дозировать нагрузку – ориентироваться на ощущение легкой усталости задействованных мышц в конце тренировки.

Совет напоследок

Новичкам мы советуем поначалу не проводить много часов на склоне, а быть осторожными и увеличивать время катания постепенно и терпеливо. Те, кто все же перестарается и, как это часто бывает, почувствует боль в мышцах, должны знать, что полностью устранить симптомы нельзя, но их можно облегчить. Для этого рекомендуются аспирин и контрастный душ.

В любом случае – не сдавайтесь! Пользуйтесь всеми прелестями зимней идиллии, не ленитесь, наслаждайтесь и веселитесь!

Смотрите также: Групповые занятия, Индивидуальные занятия